CARA MENGATASI STRESS

TERBITAN : SONY SONJAYA
TNI-AD
12-05-2011
CARA MENGATASI STRESS

Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Coba anda ingat-ingat kembali berapa banyak orang yang anda jumpai mengatakan bahwa mereka sedang mengalami stress atau mungkin anda sendiri sedang mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa :
- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping masalah sakit punggung.
- Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja absen selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum mendapatkan hasil survei di Indonesia, tapi kurang lebih saya perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan beberapa hal utama yang dapat menyebabkan stress di tempat kerja :
- Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
- Ketidakjelasan tugas yang diberikan
- Permintaan barang yang sangat tinggi
- Kurangnya perencanaan kerja
- Adanya ancaman di kalangan karyawan
- Teriakan dan makian para konsumen
- Teman kerja yang selalu mengganggu
- Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dsb.
- dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental seperti : depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang lama dan keletihan yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda rasakan …. hmmm, saya rasa anda perlu segera merubah aktivitas anda sehari-hari baik di tempat kerja maupun di hidup anda secara keseluruhan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :
1. Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana, kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek (rencana bulanan, rencana harian).
2. Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda gunakan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan ragu untuk bertanya.
5. Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda bekerja. Santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.
7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
8. Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat mengalami stress dengan beberapa alasan.
Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :
1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik sekali untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan, anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan anda.
2. Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam memerangi stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita, mempercepat aliran darah dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih banyak oksigen. Dampaknya anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih baik.
3. Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang menyebabkan stress.
4. Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat menghilangkan stress. Pada kenyataannya, air putih lah yang dapat menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2 gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu, tetapi setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan membangunkan anda di tengah malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.
5. Lakukan meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit, tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
6. Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika orang tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak makanan. Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh, dimana insulin ini dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda menjadi jelek.
7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan stress. Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa dalam meredam kemarahan dan stress.
8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan hari kita, dan biasanya kita mengalami hari yang buruk karena kurang tidur menyebabkan kita tidak dapat berkonsentrasi dan melihat suatu permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya. Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah 7 jam sehari.
Anda bisa membaca juga artikel saya sebelum ini : 9 Tips Untuk Hidup Lebih Bahagia
Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami stress dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak sesulit seperti yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat sesuatu dari sudut yang berbeda. Membaca dan mengikuti tips-tips atau teknik-teknik mengendalikan stress juga akan sangat membantu kita.

keyakinan adalah modal pertama kita....

Cara Mengatasi Nervous Saat Berbicara di depan Umum

Posted,kamis 12-05-2011 by sony sonjaya

Setiap orang pasti pernah dan akan merasakan bagaimana berbicara di depan umum. Dan apakah yang anda rasakan ketika anda akan mulai melakukan pembicaraan atau presentase anda? Mungkin anda akan merasakan seluruh tubuh anda gemetaran, wajah memerah, keluar keringat dingin dan bahkan mungkin yang paling parah perut anda merasakan mual dan rasanya ingin segera ke toilet.
Dan pada saat yang seperti inilah anda didiagnosa mengalami demam percaya diri atau lebih dikenal dengan demam panggung. Hal yang seperti ini bukan hanya dialami oleh orang-orang yang baru pertama kali tampil di depan umum, bahkan mungkin orang yang sudah terbiasa tampil di muka umum bisa saja terkena demam panggung.
Hal-hal yang seperti ini biasanya hadir karena sering berfikiran negative tentang diri kita sendiri. Misalnya kita selalu berfikiran kalau kita tidak pernah bisa, atau tidak menguasai topic pembicaraan, bahkan mungkin kita takut akan kritikan. Hal-hal tersebut yang mengakibatkan kita kehilangan rasa percaya diri. Dan untuk membangkitkan rasa percaya diri ketika berbicara di depan umumtersebut, ada 3 hal yang haru kita perhatikan:
1. Kita harus menguasai setiap detail yang akan kita sampaikan pada saat presentase. Tentunya hal ini dilakukan dengan latihan. Mungkin latihan berbicara di depan cermin.
2. Kita harus berusaha mengendalikan emosi dan rasa takut yang muncul di diri kita, dan menjadikan emosi kita itu spirit untuk mencapai hal yang kita inginkan.
3. Membangun gambaran positif di dalam diri kita. Misalnya dengan berfikir kalau kita bisa untuk mencapai target pembicaraan yang kita inginkan.
Ada beberapa tisp sebelum melakukan presentase:
- Kuasai topic yang akan kita sampaikan
- Atur nafas hingga tenang, jangan sampai terlihat kalau kita sedang grogi.
- Buatlah jeda beberapa saat sebelum memulai pembicaraan, tetapi jangan terlalu lama. Karena pendengar akan berfikiran kalau kitamungkin tidak menguasai materi yang akan kita sampaikan.
- Jangan terbebani dengan penampilan (costum, dll), tetap focus pada komunikasi dan pembicaraan.
- Bagi pemula yang mungkin belum berani untuk menatap pendengar, jangan sekali-kali penglihatan kita menerawang kemana-mana. Focus ke pendengar, hanya saja lihat wajah pendengar dari dagu hingga ke hidung. Jangan menatap mata pendengar, karena kadang tatapan pendengar bisa membuat kita semakin grogi.

Prada Sony Sonjaya

Karya : PRAda Sony Sonjaya
STMIK IKMI CIREBON

TUTORIAL INSTALASI UBUNTU 10.4 LTS (Lucid Lynx)

Syarat yang dibutuhkan :

1. Ubuntu 10,04 LTS Desktop ISO image yang sesuai dengan arsitektur hardware anda (i386 atau amd64.

2. DVD Kosong untuk burning Ubuntu 10.04 yang telah di download.

3. Burn Ubuntu 10.04 ke DVD tadi (Bisa menggunakan Nero, CDBurnerXP, Roxio)

Langkah-Langkah Instalasi :

• Masukan DVD Ubuntu Ke CD/DVD Room Anda.

• Restart computer anda, masuk ke BIOS, ganti first boot ke CD/DVD room, save dan exit

• Tunggu sampai muncul tampilan seperti ini :

• Anda akan melihat wallpaper dan wizard instalasi. Pilih bahasa Anda dan klik "Install Ubuntu 10.04 LTS" untuk melanjutkan.

• MENENTUKAN LOKASI. Akan tampil peta dunia. Anda dapat memilih lokasi Anda saat ini dari daftar drop-down yang terletak di bagian bawah. Klik tombol "Forward" setelah Anda memilih lokasi yang Anda inginkan.

• MENENTUKAN KEYBOARD LAYOUT. Anda akan dapat memilih layout keyboard yang diinginkan. Untuk kita yang ada di Indonesia Pilih suggested option : USA. Klik tombol "Forward" bila Anda telah selesai dengan konfigurasi keyboard.

• MEMPARTISI HARDISK. Ada 4 Pilihan, Disini harus hati-hati dalam melakukan langkah ini :

• Pertama, Jika Anda memiliki sistem operasi lain (misalnya Windows XP) dan Anda ingin sistem dual boot, pilih opsi pertama: "Install them side by side, choosing between them at each startup."

Catatan : Pilihan ini HANYA akan muncul jika Anda memiliki sistem operasi lain yang terinstal, seperti Microsoft Windows. Ingatlah bahwa, setelah instalasi, boot loader Windows akan ditimpa oleh boot loader Ubuntu.

• Pilihan kedua adalah jika Anda ingin menghapus sistem operasi yang ada, atau hard drive anda sudah kosong dan Anda ingin agar menginstal secara otomatis di partisi hard drive Anda, pilih pilihan kedua, "Use the entire disk"

Catatan : Pilihan ini direkomendasikan untuk sebagian besar pengguna yang tidak memiliki sistem operasi lain yang terpasang atau yang ingin menghapus yang sudah ada, misalnya Sistem Operasi Windows.

• Pilihan ketiga adalah "Use the largest continuous free space" dan akan menginstal Ubuntu di ruang unpartitioned pada hard drive yang dipilih.

• Pilihan keempat adalah "Specify partitions manually" dan dianjurkan HANYA untuk advanced users, untuk membuat partisi khusus atau memformat hard drive dengan filesystem lain dari yang default. Tetapi juga dapat digunakan untuk menciptakan partisi / home, yang sangat berguna jika Anda menginstal ulang seluruh sistem.

Berikut adalah cara Anda melakukan partisi manual dengan / home:

Pilih "Specify partitions manually (advanced)dan klik tombol " Forward".

1. Pastikan bahwa drive terpilih adalah yang benar. / Dev / sda adalah hard drive pertama fisik. / Dev / sdb adalah hard drive kedua pada komputer Anda. Jadi, pastikan bahwa Anda tahu mana yang ingin Anda format! Jika tidak, Anda akan kehilangan DATA ANDA SEMUA pada hard drive;

2. Mari kita katakan bahwa drive yang dipilih adalah kosong (tidak ada sistem operasi lain atau data penting di dalamnya), tetapi memiliki beberapa partisi di dalamnya. Pilih masing-masing partisi-partisi tersebut dan klik tombol "Delete". Setelah beberapa detik, Akan muncul "free space." Lakukan ini dengan partisi lain dari hard drive yang dipilih, sampai semua dihapus dan Anda memiliki satu ruang "FreeSpace";

3. Pilih "free space" , klik pada tombol "Add". Pada jendela baru, ketik 2000 di " New partition size in megabytes " dan pilih "swap area" di pilhan “Us as”. Klik tombol OK dan, dalam beberapa detik, Anda akan melihat “swap” sesuai dengan ukuran yang telah ditentukan.

Catatan : Besar Swap Area biasanya 2x memori computer anda untuk mendapatkan performa.yang.maksimal.

4. Pilih lagi "free space" yang dipilih, klik pada tombol "Add". Pada jendela baru, pilih "Primary", ketik nilai antara 10.000 dan 50.000 di " New partition size in megabytes " dan pilih “/” (baca : Root (tanpa tanda petik) sebagai “Mount Point ". Klik tombol OK, dan dalam beberapa detik akan muncul baris “ext4 / " sesuai dengan ukuran yang telahditentukan”.

5. Pilih lagi “Free Space", klik pada tombol "Add". Pada jendela baru, pilih "Primer" pilihan, ketik nilai antara 30.000 dan 50.000 (ruang yang yang tersisa pada drive) di " New partition size in megabytes " dan pilih “/home” sebagai “Mount Point". " Klik tombol OK dan, dalam beberapa detik, akan muncul "ext4 / home" sesuai dengan ukuran yang telah ditentukan.

• Seharusnya Tabel partisi Anda akan terlihat seperti ini. Jika demikian, klik tombol "Forward" tombol untuk melanjutkan dengan instalasi.

WARNING: Perlu diketahui bahwa semua data pada hard drive atau partisi yang dipilih akan.dihapus.dan.dikembalikan.

Klik tombol "Forward" tombol untuk melanjutkan instalasi.

• PENGISIAN DATA PRIBADI. Disini Anda harus mengisi kolom dengan nama asli Anda, nama yang ingin Anda gunakan untuk login di Ubuntu OS (juga dikenal sebagai "username ", yang akan diminta untuk log in ke sistem), password dan nama komputer (secara otomatis, tetapi bisa.diganti).

Juga pada langkah ini, ada sebuah opsi bernama "Login secara otomatis." Jika Anda mencentang kotak pada pilihan ini, Anda akan secara otomatis login ke desktop Ubuntu. Klik tombol "Forward" tombol untuk melanjutkan.

• Ini adalah langkah akhir instalasi. Di sini, Anda dapat memilih untuk menginstal boot loader pada partisi lain, tetapi hanya disarankan untuk advanced users. Jika seseorang menginstall USB memory stick, seolah-olah itu adalah USB hard drive, maka mereka harus tahu bahwa installer akan mengacaukan MBR hard disk drive komputer mereka.

Oleh karena itu, klik tombol "Advanced" dan pilih drive yang benar (USB stick dalam kasus ini).

• Klik tombol "Install" untuk memulai proses instalasi.

• Ubuntu 10.04 LTS (Lucid Lynx) akan diinstall.

• Setelah sekitar 10 hingga 18 menit (tergantung spesifikasi komputer Anda), sebuah jendela pop-up akan muncul, yang memberitahukan bahwa instalasi selesai dan Anda harus me-restart komputer untuk menggunakan sistem operasi Ubuntu yang baru diinstal. Klik tombol "Restart Now".

• CD akan dikeluarkan, keluarkan dan tekan "Enter" untuk reboot. Komputer akan direstart dan, dalam beberapa detik, Anda akan melihat boot splash Ubuntu .

• Pada layar login, klik nama pengguna Anda dan masukan password Anda. Klik tombol "Log In" atau tekan Enter .

• Selamat menggunakan Ubuntu 10.04 LTS (Lucid Lynx)

·         Sekarang anda siap memakai Ubuntu dengan menggunakan Id dan password yang telah anda masukkan tadi.

penelitian Sony

Karya : Sony sonjaya

Webmin Untuk Administrasi Sistem Linux Berbasis Web

1. Penjelasan Tentang Webmin

Webmin adalah aplikasi berbasis web yang digunakan untuk tools system administration pada Unix / Linux. Dengan menggunakan webmin anda bisa dengan mudah menambah user account, setting webserver , DNS , file Sharing dan lain-lain hanya dengan melalui sebuah web browser. Dengan menggunakan Webmin tidak dibutuhkan lagi merubah file konfigurasi seperti /etc/passwd secara manual, dan kita dapat melakukan ini dari lokal system maupun remote.

(Source : www.sony.com)

Pada Tutorial ini digunakan webmin versi 1.500 yang dapat di download di sourceforge.net dan diinstall pada sistem operasi linux Fedora 8. Karena menggunakan sistem operasi linux yang merupakan varian dari redhat dan mendukung paket instalasi berbasis RPM, maka digunakan webmin yang versi rpm.

2. Kebutuhan Untuk Instalasi Webmin

Untuk instalasi webmin membutuhkan paket-paket yang berhubungan dengan Perl. Pastikan modul perl dan librarynya sudah terinstall di sistem yang anda gunakan

3. Instalasi Webmin

Untuk instalasi webmin versi RPM bisa menggunakan perintah sebagai berikut

root@sms-nms-server Desktop]# rpm -ivh webmin-1.420-1.noarch.rpm

Preparing… ########################################### [100%]

Operating system is Redhat Linux

1:webmin ########################################### [100%]

Setelah instalasi berhasil akan menampilkan text seperti diatas.

Langkah selanjutnya yaitu membuka webmin melalui webbrowser dengan http://ip-server:10000

Kemudian masukan username dan password pada sistem.

Sampai disini instalasi webmin sudah selesai, dan dapat digunakan untuk memudahkan administrasi sistem anda.